Sporten maakt gelukkig, maar waarom is dat?

Soms heb je geen zin om te sporten en toch voel je je na een intensieve workout als een herboren mens. Je hebt veel energie, je hoofd is volledig leeg en je voelt je veel opgewekter. Sporten maakt gelukkig, maar hoe komt dat? En welke sporten geven het grootste euforische gevoel?

Neurotransmitters

De reden dat je je tijdens en na het sporten gelukkig voelt, komt door neurotransmitters. Zij fungeren als boodschapperstoffen die zorgen voor interne communicatie. Naast de communicatie binnen het zenuwstelsel zijn deze neurotransmitters ook betrokken bij de motoriek, immuniteit, emotionele expressie, focus, concentratie en pijnperceptie. 

Wanneer er een tekort is in de functionaliteit van een neurotransmitter, kan dit merkbaar zijn in gevoelens van angst, humeurigheid, verhoogde prikkelbaarheid, verminderde plezierperceptie, veranderde pijnperceptie, ongeremde of gebrekkige eetlust, trage stofwisseling, onvoldoende controle over emoties, vermoeidheid of verminderd zelfvertrouwen.

Tijdens en vlak na het sporten komen er neurotransmitters zoals endorfine, dopamine en serotonine vrij in je lichaam. Deze stoffen geven je een gelukkig gevoel. Endorfine geeft je een euforisch, licht en toch krachtig gevoel. Het is een lichaamseigen drug die je een gevoel van welzijn en sereniteit geeft.

Endorfines

Endorfines kunnen worden beschouwd als een natuurlijk medicijn, ze verlichten pijn en elk ongemak, niet alleen tijdens en na het sporten, maar ook wanneer u andere pijn heeft. Ze worden zelfs in zwangere vrouwen weken voor de bezorging geproduceerd om de bezorging zelf te verlichten.

Een ander goed voorbeeld van endorfines is de zogenaamde 'lopers hoog', een staat die hardlopers beschrijven als een periode waarin je niet langer pijn en pijn of vermoeidheid voelt, je blijft gewoon rennen, goed voelen en in een stroom bevinden en in een stroom zit.

Dopamine

Niet alleen endorfines, maar ook dopamine is een stimulerende substantie die toeneemt tijdens het sporten. Deze stof zal ook toenemen tijdens andere activiteiten zoals eten of seks.

Dopamine is bovendien gekoppeld aan de beloning van een bepaald gedrag. Je lichaam maakt niet altijd dopamine. Het wordt vrijgelaten als je dingen doet die je brein denkt, moet worden beloond, inclusief oefening. De release van Dopamine overweldigt u met een gevoel van welzijn en dit zorgt ervoor dat u het gedrag dat dit gevoel produceert te herhalen.

Serotonine

Serotonine is ook een stof die ons een gelukkig gevoel geeft. Het regelt ook je eetlust, slaap en stemming. Als u regelmatig sport, zal de serotonine in uw lichaam toenemen. U zult zich gemotiveerd voelen om door te gaan. In combinatie met endorfine zorgt het er ook voor dat u plezier beleeft aan het sporten.

Al na twintig tot dertig minuten inspanning komen er neurotransmitters vrij in uw lichaam. In het geval van sporten is dit meestal positief omdat het goede gevoel dat je krijgt ervoor zorgt dat je weer wilt gaan sporten, waardoor je een goede conditie opbouwt. In andere gevallen, zoals gokken of eten, kan dit gelukzalige gevoel omslaan in verslavend gedrag.

Welke sport laat de meeste stoffen los?

• Wielersport
• Rennen
• Zwemmen
• Bergwandeling
• Indoor sporten

Om de hoeveelheid stoffen te maximaliseren, moet je eigenlijk minstens 30 tot 45 minuten oefenen in een vrij constant uithoudingstempo. In theorie moet je gedurende deze tijd nog kunnen praten. Als je dit volhoudt, kan je endorfine niveau met een factor 5 toenemen.

Andere manieren om stoffen te produceren

Voedingsmiddelen

Bepaalde voedingsmiddelen staan erom bekend de endorfine productie te stimuleren:

• Hoe donkerder de chocolade, hoe beter!
• Alcohol, maar drink niet te veel want dat werkt averechts.
• Een rode peper, vanwege de pijn die het veroorzaakt. Als reactie maakt je lichaam endorfine aan.

Massages en intimiteit

Lichaamscontact stimuleert ook de aanmaak van endorfine. Massages zijn hier uitermate goed voor. Vooral na intensief sporten zijn je spieren beschadigd en stijf en als je ze goed masseert, komt er een pijnprikkel vrij. Als reactie daarop maakt je lichaam extra endorfine aan.

Bij intimiteit raak je elkaar veel aan, seks is in die zin ook een soort -fijne- massage. Als er een orgasme volgt, zal je endorfinespiegel een piek bereiken! Ook verliefdheid werkt ongelooflijk goed en lang voor je endorfine productie.

Geluk

Van vrolijkheid en lachen is bewezen dat het de endorfine productie stimuleert. Zelfs net doen alsof je lacht (d.w.z. je mond laten glimlachen) werkt. Maak vaker grapjes of vertel een goede mop en je zult zien hoe goed jij (en de ander) je daardoor zullen voelen. 

Gevolgtrekking

Verbaast dit artikel ons fietsers echt? Natuurlijk niet! Fietsen is immers geweldig! Als je je down voelt of gewoon je mentale en fysieke gezondheid een boost wilt geven, is het aanmaken van extra endorfine het antwoord. Natuurlijk kun je bepaald voedsel eten, intimiteit met iemand hebben of proberen zoveel mogelijk glimlachend door het leven te gaan. Maar niets - en dan ook echt niets - gaat boven het euforische gevoel van een heerlijk ritje op de fiets. Dus, pak die fiets wat vaker van uw Stasdock fietsenrek, kies een route en trap erop los!